Benefícios dos Alongamentos

Os nossos músculos estão em constante movimento, seja a dormir, a praticar exercício ou a trabalhar. Esta dinâmica implica uma contração e um período de relaxamento. Quando estes dois movimentos não são executados de modo assertivo coloca-se em risco a flexibilidade e saúde muscular. Os alongamentos são movimentos contrários à contração e que têm como objetivo manter a flexibilidade muscular, reduzir a tensão gerada com o movimento e alongar as fibras musculares, prevenindo possíveis lesões. Todos nós podemos beneficiar da sua prática, principalmente à medida que vamos envelhecendo e, consequentemente, perdendo a elastecidade do nosso corpo.

Quando alongar?

- Após acordar – o nosso corpo, durante o sono prolongado, mantém a mesma posição, o que promove alguma rigidez muscular e articular;
- Sessões de treino e flexibilidade;
- Durante o período de trabalho ou estudo – especialmente se estivermos durante longos períodos na mesma posição corporal. O aconselhado é que, a cada duas ou três horas, se faça cinco minutos de alongamentos, aliviando desta forma algum desconforto e promovendo uma otimização da concentração e produtividade.

De que forma é que devem ser realizados?

O ideal é alongar todos os dias, para obter melhores resultados, mas lembrando-se sempre que não deve exagerar, de forma a evitar distensões das fibras musculares – uma lesão provocada pelo excesso da prática. Devem ser executados lentamente, até se chegar ao ponto de tolerância máxima sem dor, durante 15 a 30 segundos sem interrupções. A respiração não deve ser contida, sendo o mais correto inspirar no início do alongamento e expirar durante a tensão muscular.

Vantagens

Melhora a postura

Músculos tensos podem causar má postura, principalmente quando falamos dos músculos do tórax, costas e quadris. Assim, alongar regularmente reduz a tensão muscular e alivia o desconforto que surge com a má postura.

Elimina o excesso de ácido lático

Quando sujeitamos o corpo a um esforço intenso, o organismo produz ácido lático a partir das nossas reservas de glicose. Esta é uma resposta natural do metabolismo, mas que, quando em excesso, pode fazer com que os músculos fiquem doridos e cansados.
Assim, de forma a evitar esta situação, é aconselhada uma sessão de alongamentos, que ajudam na reposição da normal produção de ácido lático a nível muscular.

Melhora a flexibilidade e previne lesões

O efeito aqui é proporcional à frequência com que são feitos: quanto mais fizermos, melhor será a flexibilidade. A médio prazo, na prática, irá também ajudar nas atividades diárias, durante o exercício e ainda a prevenir lesões e dores musculares.


Reduz a rigidez e a dor muscular

Quando praticamos exercício físico, principalmente de maior intensidade, os nossos músculos são obrigados a realizar várias contrações. Esta movimentação poderá dar origem a alguma rigidez e dor, algo que pode ser minimizado com a realização de alongamentos após o treino.


Alivia a tensão e ansiedade

Normalmente, em momentos de maior tensão e/ou ansiedade, as zonas do corpo que são mais afetadas são os músculos dos ombros e pescoço, por isso, alongar estas zonas pode ajudar a aliviar a tensão e a obter uma sensação de descompressão do stress de que essa zona é alvo.


Regula o fluxo sanguíneo

Outra das vantagens é permitir que, ao alongar, o organismo volte, através de um ritmo mais regular, a fazer o sangue fluir a nível muscular. Desta forma o ritmo cardíaco volte a normalizar, pois os músculos são alimentados por oxigénio e nutrientes que circulam na corrente sanguínea.


Fontes
NCBI
Science Diret
NCBI