Os benefícios de andar de bicicleta

Primeiro, antes de ir tirar a bicicleta da garagem e preparar-se para pedalar durante 30 quilómetros sem parar lembre-se que, como em qualquer exercício físico tem de haver uma preparação. Desta forma, é necessário fazer alongamentos prévios, com um foco principal nos músculos das pernas, glúteos, zona lombar e pescoço, durante alguns minutos, de forma a preparar o corpo para o que vem aí. 

Mente mais sã- Quem anda de bicicleta é, usualmente, mais resistente a patologias do foro emocional, como as depressões. Pedalar é mesmo um dos melhores antidepressivos para este estado emocional;
 

Coração mais forte - Pedalar reduz em cerca de 50% o risco de enfarte e o mau colesterol;
 

Melhora as costas – os pequenos músculos das vértebras dorsais são estimulados com o ciclismo, fazendo com que estes sejam estendidos e comprimidos constantemente o que leva a uma melhoria desta zona;
 

É ótimo para os joelhos – como mais de 70% do corpo gravita sobre o selim, os joelhos ficam protegidos com esta prática de atividade física;
 

 Afasta as infeções – uma das grandes vantagens do exercício físico é a estimulação do sistema imunitário e consequente aumento dos glóbulos brancos, os grandes amigos do organismo no que toca à defesa de vírus e bactérias;
 

É um amigo da carteira – Já pensou adotar a bicicleta como meio de transporte para as suas deslocações diárias? É uma excelente maneira de juntar o melhor dos dois mundos: praticar exercício e chegar ao final do mês com mais algum dinheiro poupado.

Plano para andar, ainda mais, de bicicleta

O ideal seria pedalar, pelo menos, três horas por semana. De acordo com os especialistas os benefícios começam a ser sentidos depois dos primeiros 20 minutos a pedalar.

10 minutos – melhoria articular;
20 minutos – reforço do sistema imunitário;
30 minutos – melhoria a nível cardiovascular;
40 minutos – aumento da capacidade respiratório;
50 minutos – o metabolismo é acelerado;
60 minutos – ação anti-stress e controlo do peso.