Saltar à corda - 7 motivos para o fazer
Saltar à corda é um exercício que nos faz recuar aos tempos de criança, contudo é uma prática bastante utilizada nos treinos por diversos atletas, nomeadamente nos desportos de combate, como o boxe.
É divertido, prático, não requer muito espaço para ser executado e traz-nos imensos benefícios a nível cardiovascular, além de que é ideal para quem não é grande adepto de correr ou andar de bicicleta.
Ficou com vontade de saber mais? Então espreite, em baixo, os sete benefícios de saltar à corda.
1.Melhora o desempenho cardiovascular
Está provado que bastam 10 minutos deste exercício para ter os mesmos benefícios que 40 minutos a correr numa passadeira. Ou seja, este é um treino de cardio bastante benéfico para o coração e para os pulmões, sendo também um grande aliado no combate ao aumente de peso, hipertensão ou diabetes.
2. Fortalece os ossos
Saltar à corda ajuda a conservar a densidade óssea na idade adulta, além de contribuir para um correto desenvolvimento ósseo dos mais novos.
3. Fortalece os membros inferiores
Assim como andar de bicicleta, saltar à corda exige e proporciona força na perna. O movimento contínuo entre salto e aterragem ajuda no fortalecimento da elasticidade dos tendões e da fáscia, a isto junta-se o facto de ser um ótimo exercício para quem gosta de ter uns gémeos mais tonificados.
4. Melhora a coordenação
Ao ser uma atividade cíclica, que tanto pode ser realizada a um ritmo estável ou com mudanças na cadência, faz com que a coordenação motora, o equilíbrio e a resistência sejam melhorados, sendo necessário haver uma sincronização constante entre olhos, pés e mãos, de acordo com um estudo da National Library of Medicine.
Deverá ser executada mantendo sempre as costas direitas e os joelhos ligeiramente fletidos.
5. Aumenta a força nos ombros
Apesar da maioria dos benefícios físicos de saltar à corda se concentrem nos membros inferiores, diversos estudos, como por exemplo o publicado na Human Kinetics Journal, demonstram-nos que esta prática fortalece as articulações dos ombros, aumentando a sua mobilidade.
6. Previne lesões
Quando bem executado este exercício pode ajudar a prevenir lesões no tornozelo, pois fortalece todos os músculos que o suportam.
7. Fácil e económico
Uma corda ocupa pouco espaço, podendo andar sempre connosco, o que o torna num exercício que pode ser praticado em qualquer lugar, seja no ginásio, em casa ou ao ar livre.
Algumas dicas para saltar à corda:
-Opte por roupas confortáveis e que evitem o suor. Use ténis com amortecimento para suportar o impacto dos pulos e evitar lesões nas articulações;
-Faça exercícios de aquecimento antes de começar;
-Mantenha as costas direitas com os ombros e os braços relaxados e os dedos dos pés virados para a frente;
-Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados;
-Os cotovelos devem estar dobrados a 45°;
-As palmas das mãos devem estar viradas para cima;
-Rodar a corda utilizando os punhos e não os braços;
-Respire fundo pelo nariz;
-Acompanhe com música.